Une nouvelle recherche publiée dans Psychoneuroendocrinology a montré que la pratique de la méditation basée sur l’amour bienveillant et centrée sur la compassion, pourrait ralentir le vieillissement biologique.

La méditation de l’amour bienveillant est une pratique bouddhiste très ancienne qui consiste à souhaiter le bonheur et la santé à tous les êtres, quels qu’ils soient. 

Le vieillissement biologique peut être mesuré en regardant la longueur d’une section de l’ADN appelée télomères. Les télomères sont les extrémités des chromosomes qui agissent (comme les bouts en plastique des lacets) pour empêcher le déchirement et la détérioration du chromosome. En vieillissant, la longueur des télomères raccourcit.

Les chercheurs ont mesuré la longueur des télomères chez 142 adultes deux semaines avant et trois semaines après leur participation à ce type de méditation pendant six semaines. Des ateliers de méditation ont été organisés chaque semaine et consistaient en des séances de méditation de groupe d’une heure. Les participants ont également reçu une méditation guidée enregistrée audio de 20 minutes pour la pratique quotidienne à la maison.

L’étude a révélé que les télomères étaient considérablement moins raccourcis dans le même laps de temps chez les personnes qui  méditaient avec amour bienveillant par rapport à ceux mesurés chez celles qui méditaient en pleine conscience sans intention particulière de bienveillance. Cela suggère que la méditation bienveillante, qui encourage la compassion pour soi-même et pour les autres, est particulièrement utile pour se protéger contre le vieillissement biologique.

La méditation de pleine conscience  est une sorte de méditation de conscience focalisée. La méditation de pleine conscience entraîne le mental à développer une attention ouverte, sans porter de jugement, envers le corps et la respiration, ainsi que toutes les pensées et tous les sentiments qui peuvent aller et venir. Ce type de méditation présente de nombreux avantages pour améliorer l’humeur et réduire l’anxiété et la dépression, mais cela n’a pas eu  d’incidence sur la longueur des télomères dans cette étude particulière.

La méditation de bonté encourage quelqu’un à ressentir de la compassion pour soi-même et pour les autres. Vous pouvez essayer cela à la maison ou trouver des méditations guidées en ligne d’une durée de 10 à 20 minutes.

Essayez 10 minutes de méditation bienveillante chaque matin avant de commencer la journée ou pour vous détendre à la fin de la soirée.

Commencez dans un siège confortable avec vos pieds à plat sur le sol et votre colonne vertébrale droite placée comme si vous vouliez atteindre le plafond.
Gardez les yeux fermés si cela vous convient et essayez de détendre votre corps tout entier.
Vos mains peuvent reposer doucement sur vos genoux ou vous avez la possibilité de placer une main sur votre cœur et l’autre sur votre abdomen.
Remarque: si vous êtes mal à l’aise en position assise, vous pouvez faire cet exercice en position couchée. Vous aimerez peut-être placer une main sur votre cœur et l’autre sur votre abdomen.

Prenez une profonde inspiration pour sortir de votre esprit et de votre corps.
Recevez la gentillesse

Pensez à quelqu’un qui est proche de vous et qui se soucie de vous profondément. Imaginez que cette personne soit à votre droite et vous envoie de l’amour. Ressentez la chaleur de cette gentillesse.
Pensez à une autre personne qui vous aime et imaginez-la à votre gauche. Sentez la chaleur de la gentillesse de cette personne.
Maintenant, imaginez que vous êtes entouré de toutes les personnes qui vous aiment. Ressentez la chaleur de leur amour pour vous.
Envoi de bonté

Imaginez que vous voyez un être cher assis en face de vous. Concentrez-vous sur l’envoi d’amour et de chaleur à cette personne. Sentez le lien et comme cette personne souhaite être aimée et être heureuse aussi.
Répétez cette phrase en silence dans votre esprit: que vous soyez en sécurité, que vous soyez en bonne santé et que vous n’ayez pas à souffrir.

Maintenant, imaginez une connaissance vis à vis laquelle vous vous sentez neutre. Sentez la connexion. Répétez la phrase en silence dans votre esprit: que vous soyez en sécurité, que vous soyez en bonne santé, que vous ne soyez pas souffrants.
Maintenant, développez ce sentiment d’amour et de chaleur et imaginez que vous puissiez émettre ce sentiment à l’égard de tous les êtres vivants qui vous entourent. Répétez la phrase en silence dans votre esprit: Que tous les êtres soient en sécurité, qu’ils soient tous en bonne santé, qu’ils soient tous exempts de souffrance. 

Exemple:

La méditation dégage en vous une énergie incroyable. Quoi que vous fassiez, cette énergie se répand autour de votre être.

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